نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی

[ad_1]

anxiety اضطراب

چگونه اضطراب‌مان را کاهش دهیم؟ سوالی مهم در حوزه سلامت روان که باید پاسخ‌های آنرا بدانیم:

پول، کار، بچه ها، زندگی عشقی، خانواده، مدرسه، و خیلی چیزهای دیگر در جهان وجود دارد که باعث اضطراب شما می شود. از همه بدتر، ممکن است آن ها چیزهای کوچکی باشند که شما نمی توانید در آن لحظه آن ها را اداره کنید. شما می ترسید و کنترل شما تحت تاثیر قرار می گیرد. حملات اضطراب واقعی و واقعا ترسناک هستند.

در اینجا پنج روش طبیعی برای درمان دلشوره، استرس و اضطراب را می آوریم.

  1. از مکمل های والرین استفاده کنید

والرین کاهنده اضطراب هستند و به خواب طبیعی کمک می کند. قسمت بد در مورد والرین بوی بد آن است. بوی والرین مانع از استفاده ی آن به عنوان چای می شود (مگر اینکه که با مواد دیگر به شدت پوشانده شود). اکثر افراد والرین را به شکل کپسول مصرف می کنند.

  1. چای بابونه بنوشید

همان اثرات آرام بخش بابونه است که آن را تبدیل به یک ماده مهم در کرم های موضعی می کند که خارش را تسکین می دهد و می تواند به شما کمک کند که آرام تر باشید. بابونه در بسیاری از اشکال مختلف وجود دارد. اما اغلب در چای مصرف می شود. بابونه به همان بخش از مغز واکنش نشان می دهد که یک دیازپام تاثیر می‌گذارد.

همچنین بخوانید: خواص چای بابونه
  1. بیشتر ورزش کنید

با کمی کمتر از نیم ساعت ورزش در روز بدن خود را در برابر اضطراب مقاوم کنید. تمرینات قدرتی، شنا، دویدن، حتی راه رفتن سریع، این که چه نوع ورزشی انجام می دهید مهم نیست، تا زمانی که شما فعال هستید مبارزه با اضطراب نیز وجود دارد.

  1. عطر سنبل بزنید

سنبل علاوه بر زیبایی، بوی فوق العاده ای دارد که در واقع یک مستی آور خفیف و امن است. به همین دلیل برای کمک به افرادی که در موقعیت های استرس‌زا هستند کمک کننده است و احساس آرامش بیشتری می آورد. زمانی که احساس اضطراب و یا خستگی می کنید اتاق خود را با عطر و بوی سنبل پر کنید و نفس عمیق بکشید.

  1. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

رژیم غذایی نقش موثری در تنظیم بدن شما دارد. در برخی از موارد، اضطراب ممکن است به دلیل به اندازه کافی غذا نخوردن، یا غذا خوردن نامناسب باشد. اگر قند خون شما کم باشد، ممکن است شما شروع به احساس اضطراب بیشتری کنید.

برای مبارزه با اضطراب از خورن صبحانه اجتناب نکنید. تخم مرغ به عنوان یک صبحانه حاوی مقدار زیادی از پروتئین و کولین است که میزان پایین کولین با اضطراب در بیماران همراه است.

شما همچنین باید مطمئن شوید که به یک رژیم غذایی پر از امگا ۳ برای توانایی های قلب و حفاظت از مغز داشته باشید.

[ad_2]

[ad_1]

great-skins

مراقبت از پوست کاری دشوار است، اما کلید چهره ایی سالم در بشقاب شما است. مواد غذایی مناسب می تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد، از چین و چروک جلوگیری کند و در برابر آسیب های نور خورشید مقاوم تر باشد.

در این مقاله شما را با ۸ غذای مفید برای سلامت پوست آشنا می کنیم.

  1. بادام

گرسنگی بین میان وعده غذایی خود را با بادام پر کنید.آجیل‌ها سرشار از ویتامین E هستند. بادام دارای آنتی اکسیدانی است که آسیب رادیکال های آزاد را که منجر به پیری و چین و چروک می شود را دفع می کند، و ممکن است از خرابی پوست جلوگیری کند.

  1. فلفل قرمز

نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهای سرخ کردنی یا سالاد خود اضافه کنید تا نزدیک به نیمی از ویتامین C مورد نیاز در یک روز را دریافت کنید.

ویتامین سی در برابر آسیب رادیکال های آزاد، پوست را محافظت می کند. همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند، که پروتئینی است که به پوست استحکام می بخشد.

آیا فلفل را دوست ندارید؟ دیگرغذاهای غنی از ویتامین C مانند پاپایا، توت فرنگی، کیوی و کلم را انتخاب کنید.

  1. هویج

هویج می تواند به شما کمک کند که بدرخشید. یک مطالعه نشان می دهد که مردم پس از شش هفته که آنها یک تا سه وعده غذاهای غنی از تولیدات بتاکاروتن را به رژیم غذایی خود افزوده اند پوست خود را بسیار بهبود داده اند.

  1. ماهی قزل آلا

شما می دانید که امگا۳ ای که در ماهی های چرب یافت می شود برای قلب بسیار مفید وهمچنین یکی از بهترین ترکیب ها برای چهره ی شما است. مصرف ماهی با التهاب و سوزش، لک، جوش و سایر مشکلات پوستی مبارزه می کند. این چربی های سالم نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

بر اساس یک مطالعه، افرادی که مکمل امگا ۳ مصرف می کنند کمتر در معرض آسیب اشعه UV قرار می گیرند. اگر شما از طرفداران ماهی نیستید از دیگر منابع اسید چرب امگا ۳ مانند گردو و تخم کتان استفاده کنید.

  1. گوشت بدون چربی

کمبود “روی” می تواند منجر به التهاب، جوش و آکنه شود، گوشت قرمز یک منبع سرشار از مواد معدنی و روی است که با آسیب اکسیداسیون مبارزه می کند و فرآیند بازسازی پوست را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که روی ممکن است در برابر از دست دادن مو نیز موثر باشد.

  1. شکلات تلخ

این افسانه را که می گوید خوردن شکلات باعث جوش زدن بر روی پوست می شود را فراموش کنید. شکلات تیره پر از فلاونول که ار ترکیبات آنتی اکسیدانی است که می تواند به بهبود رنگ چهره کمک کند.

با توجه به مطالعه اخیر، افرادی که روزانه یک نوشیدنی کاکائویی غنی از فلاونول می نوشید متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبری و پوسته پوسته شدن آن می شوند و مقاومت بیشتری نسبت به آسیب اشعه UVدارند.

  1. چای سبز

با یک فنجان چای سبز پوست بهتری بسازید. این نوشیدنی که با آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، شرشار از پلی فنل است، چیزی که بسیار برای پوست مفید است.

دانشمندان دریافته اند که مصرف چای سبزمقدار کشسان در پوست شما را افزایش می دهد که به کاهش چین و چروک کمک می کند. در همین حال، مطالعات دیگر نشان می دهد که چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش دهد.

  1. غلات

نشاسته ساده، به قندهای ساده در بدن تبدیل می شود. این قندها با اتصال به بافت ها مولکول های مضر به نام پایان گلیکاسیون پیشرفته (AGE) را ایجاد می کند که می تواند به کلاژن آسیب رساند، که منجر به ضعیف شدن و چین و چروک پوست می شود.

رژیم غذایی پر از قند ممکن است منجر به پیر شدن پوست قبل از سن ۳۵ سالگی شود. غلات انتخاب خوبی برای افزایش سطح انرژی و بهتر شدن پوست است.

[ad_2]

[ad_1]

همه ما به خوبی می‌دانیم که در یک روز گرم تابستانی مصرف میلک شیک چقدر می‌تواند لذت بخش باشد اما این مواد حاوی قند و کالری بالایی هستند. بیشتر افراد به همین خاطر از مصرف میلک شیکهای خوشمزه صرف نظر می‌کنند اما این طرز فکر را همین جا کنار بگذارید.

در این مقاله قصد داریم ۸ میلک شیک خانگی را معرفی کنیم که خوشمزه است و کالری اندکی وارد بدن می‌کند.

  1. شیک پروتئینی پای سیب کاراملی:

انواع میلک شیک,شیک پروتئینی پای سیب کاراملی

حتما با دیدن این عنوان متعجب شدید و از خود می‌پرسید چگونه می‌توان پای را در شیک‌ها مورد استفاده قرار داد. ولی تعجب نکنید شما درست شنیده‌اید. این ترکیب کم کالری حاوی پروتئین‌های زیادی است که از طریق پودر پروتئینی و پنیر کلبه تامین می‌شود.

سیب برش خورده نیز می‌تواند شیرینی و طعم بی نظیری به آن ببخشد. اگر به دنبال شیرینی بیشتری هستید می‌توانید شربت افرا روی آن بریزید.

مواد لازم:

  • یک دوم پیمانه پنیر کلبه بدون چربی
  • یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
  • یک دوم پیمانه سیب برش خورده
  • یک دوم قاشق چایخوری عصاره کارامل
  • یک دوم قاشق چایخوری پای سیب
  • دارچین
  • ۵ الی ۱۰ تکه یخ
  • یک پیمانه آب

همه موارد را با هم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید.

  1. شیک پروتئینی کوکی خمیری:

انواع میلک شیک,شیک پروتئینی کوکی خمیری

آیا تا به حال به فکر خوردن کوکی خمیری افتاده‌اید؟ کوکی خمیری ، ترکیب مواد تشکیل دهنده کوکی است که هنوز حرارت ندیده است. با استفاده از پودر پروتئینی، شیر، جوش شیرین ، نمک و کمی شیرین کننده (همچون شکر) می توانید این شیک خوشمزه را تهیه کنید. شما می‌توانید آن را با جوی دو سر خام و شکلات تزیین نمایید.

  1. اسموتی پروتئینی کره بادام زمینی و شکلات:

انواع میلک شیک,اسموتی پروتئینی کره بادام زمینی و شکلات

این ترکیب کرمی طعم بی نظیری دارد. پروتئین مورد نیاز آن از کره بادام زمینی، ماست یونانی و شیر تامین خواهد شد. اگر برای تهیه این دسر خوشمزه آماده هستید، تردید نکنید و دست به کار شوید. برای تهیه آن به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

  • یک عدد موز بزرگ
  • سه قاشق غذاخوری پودر کاکائو
  • ۱۷۰ گرم ماست یونانی
  • سه چهارم پیمانه شیر
  • یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا
  • یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید.

  1. میلک شیک خمیر کیک:

انواع میلک شیک,میلک شیک خمیر کیک

حتما فکر می‌کنید هر چیزی که با خمیر کیک آماده شود شکر بالایی خواهد داشت اما این میلک شیک تصورات شما را تغییر خواهد داد.

در این میلک شیک، همه مواد با هم ترکیب می‌شود و یک ماده عالی و خوشمزه ایجاد می‌شود که می‌توانید از خوردن آن لذت ببرید. برای تهیه این میلک شیک به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

  • یک عدد موز بزرگ
  • یک دوم قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • دو قاشق غذاخوری کره نارگیل
  • یک دوم تا دوم سوم پیمانه شیر
  • بکینگ پودر یا آرد
  1. میلک شیک شکلاتی:

انواع میلک شیک,میلک شیک شکلاتی

اگر خوردن شکلات‌های نوتلا را دوست دارید می‌توانید این میلک شیک را امتحان کنید. به سادگی موز، پودر کاکائو، کره فندق، شیر یا آب و خرما را با هم ترکیب کنید تا به همان طعم مورد نظر خود دست یابید.

  1. شیک آووکادو و نعناع:

انواع میلک شیک,شیک آووکادو و نعناع

به جای خرید شیک‌های پر کالری بهتر است این میلک شیک را نیز امتحان کنید. شیر نارگیل،آووکادو و برگ نعناع را با هم ترکیب کنید تا به طعم بی نظیری دست یابید.

برای تهیه این میلک شیک به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

  • یک پیمانه شیر نارگیل
  • یک پیمانه یخ
  • نصف آووکادو
  • یک قاشق چایخوری وانیل
  • برگ نعناع
  1. اسموتی لیمو:

انواع میلک شیک,اسموتی لیمو

اگر به دنبال میلک شیک ساده و خوشمزه هستید این گزینه را باید امتحان کنید. این میلک شیک حاوی موز،آب لیمو، ماست یونانی،شیر بادام و عسل است. شما می‌توانید روی این میلک شیک کراکر بریزید.

  1. میلک شیک موچا:

انواع میلک شیک,میلک شیک موچا

برای تهیه این میلک شیک، کافیست بستنی وانیلی با طعم نارگیل را با پودر کاکائو و قهوه دم کشیده سرد ترکیب کنید.برای تهیه این میلک شیک به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

  • دو پیمانه بستنی وانیلی با طعم نارگیل
  • یک الی دو قاشق غذاخوری پودر کاکائوی شیرین نشده
  • یک دوم الی سه چهارم قهوه دم کشیده سرد
  • دو الی چهار قاشق غذاخوری شیر نارگیل یا شیر بادام

[ad_2]

[ad_1]

تقویت خلق و خو

اجازه ندهید که حال و هوایتان همراه با دمای هوا کاهش یابد.

اگر فکر می کنید لبخندتان همراه با سرد شدن هوا و کاهش دما رو به سقوط است، اشتباه نمی کنید، شما با مشکل اختلال فصلی روبرو هستید. طبق گفته انجمن روان‌ پزشکی آمریکا، اختلال عاطفی فصلی (SAD)، واکنش به کاهش نور خورشید، حدود پنج درصد از آمریکایی‌ ها را تحت‌ تاثیر قرار می ‌دهد و این در زنان رایج ‌تر از مردان است.

بی حالی، رخوت، پرخوری و ناراحتی می توانند فاجعه ای برای سلامتی شما باشند. به هیچ وجه اجازه ندهید که روزهای کوتاه و شبهای بلند زمستان بر شما چیره شوند و شما را تحت تاثیر قرار دهند. ما در قسمت زیر به نکات تقویتی که اختلال فصلی را تسکین می دهند، می پردازیم.

این روش‌های منطبق بر علم را بررسی کنید تا این اختلال را شکست داده و احساس بهتری داشته باشید. با ما همراه باشید.

  1. یک پیاده روی آفتابی را امتحان کنید:

پیاده روی در فصل زمستان

قدم زدن در یک روز زمستانی آفتابی به کاهش علایم اختلال عاطفی فصلی کمک می کند. یکی دیگر از مزایای این کار دریافت ویتامین D است، در روزهای خاکستری زمستان بدن نیاز بیشتری به این ویتامین دارد. جالب است بدانید کمبود ویتامین D نیز به افسردگی مرتبط بوده و مطالعه سال ۲۰۱۸ از مجله درد نشان می‌ دهد که کمبود ویتامین D ممکن است باعث سردرد خوشه ‌ای در پاییز و زمستان شود.

همچنین بخوانید: گیاهان دارویی ضد افسردگی
  1. خانه تان را روشن کنید:

راههای رفع اختلال افسردگی فصلی

اندوه تاریک زمستان باعث کاهش تولید سروتونین شما ، که انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خلق و خو است می شود.

ذخیره سروتونین بدن تان را با استفاده از یک جعبه نور که دارای دیودهای LED آبی است، تازه کنید. این نورها مهیج تر است و نسبت به جعبه های نور سفید روشنایی زننده کمتری تولید می کنند. یکی دیگر از راه های ساده روشن کردن خانه، کشیدن پرده ها اول صبح است. با این کار نور دلپذیر خورشید را به خانه تان دعوت کنید و از اختلال عاطفی فصلی پیشگیری کنید.

  1. بیشتر حرکت کنید

ورزش در فصل زمستان برای بهبود خلق و خو

ما می ‌دانیم که این کار وسوسه ‌انگیز است، اما در برابر میل به خواب زمستانی تا بهار مقاومت می‌ کنیم. راه رفتن به طور طبیعی شما را در معرض نور طبیعی خورشید قرار می ‌دهد که می تواند به دفع افسردگی در زمستان کمک کند. خیلی سرد است که بیرون از خانه تمرین کنید؟ این تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید.

  1. محصولات غذایی مقوی و مفید مصرف کنید.

غذاهای مفید برای تقویت روحیه در زمستان

راز خوشبختی ممکن است در انتهای چنگال شما باشد. افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند و یا افسرده هستند، دوست دارند که غذاهای چرب و پر از کربوهیدرات را مصرف کنند، اما زیاد خوردن این غذاها دارای عواقب ناسالم است. در عوض، سعی کنید از غذاهایی مانند سالمون، سبزیجات و دانه‌ های کامل استفاده کنید و به افسردگی فصلی پایان دهید.

  1. استفاده از بابونه را فراموش نکنید

تاثیرات چای بابونه بر خلق و خو

اگر احساس شما نیاز به آرامش دارید، یک چای بابونه را در نظر بگیرید. مطالعه ۲۰۱۶ از Phytomedicine نشان می ‌دهد که عصاره بابونه می‌ تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب کلی کمک کند.

همچنین بخوانید: فواید شگفت انگیز گل بابونه
  1. ورزش جدیدی را امتحان کنید

ورزش های مخصوص فصل زمستان

در زمستان با یک سرگرمی فصلی مانند اسکیت روی یخ، اسکی و یا ورزش همگانی هیجان ‌زده شوید. الیزابت رم لمباردو روانشناس ، دکترا و نویسنده کتاب “یک فرد شاد: تجویز نهایی شما برای شادی” می گوید: داشتن چیزی جالب برای حرکت به آینده، به بالا بردن روحیه شما در طول آب و هوای سرد زمستان کمک خواهد کرد.

  1. کارهای داوطلبانه مفید انجام دهید

انجام کارهای داوطلبانه برای بهبود خلق و خو

لومباردو پیشنهاد می کند که فرصت های داوطلبانه ای پیدا کنید که در آن می توانید تفاوت ایجاد کنید. جمع آوری کت برای بی خانمان ها، بردن یک اسباب بازی برای کودکان نیازمند، و یا صرف زمان داوطلبانه در پناهگاه حیوانات می تواند مفید باشد. او می گوید کارهای بشردوستانه یک بهبود روحی خوب است.

همچنین بخوانید: داروهای گیاهی شادکننده
  1. محیط اطراف خود را کنترل کنید

تاثیر محیط بر خلق و خو

شما ممکن است قادر به کنترل هوای اطراف خود نباشید، اما می‌ توانید محیط خود را کنترل کنید. تغییرات ساده مثل نقاشی کردن دیوارهایتان با یک رنگ روشن ‌تر، خریدن لوازم التحریر رنگارنگ، آویزان کردن کارهای هنری الهام بخش، و تغییر پس ‌زمینه کامپیوترتان به یک منظره ساحلی می ‌تواند در تغییر روحیه شما بسیار تاثیر گذار باشد.

[ad_2]

[ad_1]

دهانشویه خانگی

دهان شویه مایع شستشویی است که برای کشتن باکتری ها و میکروب ها در دهان به کار می رود. دهان شویه نباید قورت داده شود. طبق گزارش انجمن دندانپزشکی آمریکا، دو نوع اصلی دهانشویه وجود دارد: آرایشی و درمانی

دهان شویه درمانی می ‌تواند هم بدون نسخه و هم از طریق نسخه خریداری شود و ممکن است بتواند به کنترل پلاک دندان، لثه، تنفس بدبو، و پوسیدگی دندان کمک کند. دهان شویه آرایشی نیز فقط برای از بین بردن تنفس بدبو مورد استفاده قرار میگیرد و فایده دیگری ندارد.

آیا استفاده از دهان شویه امن و بی خطر است؟

در حالیکه شما آن را قورت نمی دهید، هر چیزی که با پوست و یا بدن لمس شود، جذب می شود. برخی از گزینه های ضدعفونی کننده دهان و دندان حاوی موادی هستند که می‌ توانند موجب سمیت سلولی شوند.

عنصر فعال، متیل سالیسیلات، در بسیاری از دهان شویه های تجاری ممکن است باعث سمیت شود.

توجه داشته باشید که پزشکان توصیه می کنند که کودکان زیر ۶ سال نباید از دهان شویه استفاده کنند مگر اینکه تحت نظارت مناسب باشند چون ممکن است دهان شویه را قورت بدهند.

حالا که یک پس زمینه کوچک از دهانشویه در ذهنتان دارید، ممکن است بخواهید یک دهانشویه خانگی درست کنید. این کار بسیار آسان است و از این طریق از مواد شیمیایی غیر ضروری اجتناب خواهید کرد.

همچنین بخوانید: دلیل بوی بد دهان چیست؟

همچنین اگر در حال حاضر با مشکل التهاب لثه مواجه شده اید، از دهان شویه خانگی برای التهاب لثه، تنفس بدبو و حتی به منظور سفید کردن دندان ها استفاده کنید.

یک دهان شویه طبیعی دارای مزایای فراوانی است و با استفاده از برخی روغن های ضروری، شما می توانید بدون هیچ زحمتی دندان ها و لثه ها را تصفیه کنید.

بیایید به نحوه ایجاد یک دهانشویه که خودتان می ‌توانید درست کنید، بپردازیم.

دهانشویه خانگی با روغن های ضروری

عناصر:

  • ۵ قطره روغن ضروری نعناع بیابانی
  • ۵ قطره روغن ضروری درخت چای
  • ۳ قطره روغن ضروری نعناع تند
  • ۳ قطره روغن ضروری لیمو
  • ۳ فنجان آب چشمه
  • ۱ قاشق غذاخوری پودر کربنات کلسیم
  • ۶ قطره مایع خالص استویا (اختیاری)

دستورالعمل:

با استفاده از یک شیشه یا یک بطری پلاستیکی بدون BPA، آب چشمه و پودر کربنات کلسیم را اضافه کنید و با یک قاشق مخلوط کنید.

استفاده از آب چشمه به از بین بردن هر باکتری ای که می ‌تواند از آب لوله‌ کشی معمولی بیاید کمک می ‌کند و اجتناب از مواد نگهدارنده در این دهان شویه بسیار حائز اهمیت است. کلسیم کربنات ، کلسیم را ارائه می‌ دهد که به تقویت استخوان‌ ها کمک می ‌کند. بله، دندان‌ های شما از استخوان تشکیل‌ شده است. علاوه بر سالم نگه داشتن لثه ها، سالم نگه داشتن این مرواریدهای سفید بسیار مهم است.

سپس روغنهای ضروری را اضافه کنید.

روغن ضروری نعناع بیابانی به طور بدیهی تنفس تازه را فراهم می ‌کند، اما چرا از مزایای ضدمیکروبی آن  استفاده نکنید. یک روغن ضروری نعناع تند، که یکی از زیر مجموعه های نعناع بیابانی است، همین کار را می‌ کند و مزه خوبی به دهان شویه می ‌دهد. علاوه بر فواید ذکر شده در قسمت قبل، نعناع تند با التهاب لثه نیز مبارزه می کند.

روغن ضروری درخت چای یک جایگزین عالی برای سلامتی دهان و دندان است چون به مبارزه با باکتری ‌ها و ورم لثه کمک می‌ کند. هم چنین هر گونه التهاب که ممکن است در دهان وجود داشته باشد را کاهش می دهد و در نهایت فرایند بهبود را سرعت می بخشد.

روغن ضروری لیمو به اضافه کردن یک جرقه سفید کننده کوچک به دندان‌های شما کمک می ‌کند.این یک راه حل ایده آل برای سفید نگه داشتن دندان ها بدون استفاده از مواد شیمیایی است.

اگر به مقدار کمی شیرین کننده نیز نیاز دارید می توانید از مایع استویا استفاده کنید.

در را بر روی آن بگذارید و آن را به خوبی تکان دهید.

حالا دهان شویه خانگی شما آماده است. یک جرعه کوچک از آن را در دهانتان بریزید و بدون اینکه آن را قورت بدهید به مدت ۲۰ ثانیه آن را قرقره کنید و سپس دهان خود را خالی کرده و آن را به بیرون بریزید.

شما می توانید از محلول را در مکانی تاریک و یا در یخچال نگهداری کنید.

[ad_2]

[ad_1]

ممکن است از خود سوال کنید مکمل های حافظه چه چیزهایی هستند؟ آیا تا به حال برایتان پیش نیامده که صبح با خوردن اولین فنجان قهوه در بدن و ذهن خود احساس انرژی بیشتری کنید و با انرژی برای انجام کارهای روزمره اماده شوید؟

هنگامی که کافئین مصرف می کنیم توانایی ما برای به خاطر سپردن اطلاعات افزایش می یابد و کاراییمان بیشتر می شود.

حتی کسانی که قهوه مصرف نمی کنند هم به خوبی از اثرات ان آگاه هستند.

مکمل های تقویت کننده قدرت مغز

در این مقاله، ما به مکمل های حافظه نگاه می کنیم و درمی یابیم که چگونه می توان از مکمل های دیگر برای تقویت قدرت مغز استفاده کرد.

مکمل های حافظه در مقابل کافئین

خب سوالی که در اینجا به وجود می آید این است که در هنگام مقایسه ی کافئین با سایر مکمل های حافظه کدام خصوصیات آن را باید در نظر گرفت؟

خب، قهوه واقعا به عنوان یک ماده ی نوتروپیک در نظر گرفته می شود. اگر قبلا این اصطلاح به گوشتان نخورده باید بگویم که، اساسا یک ماده ی نوتروپیک ماده ای است که باعث تقویت مغز شده و می تواند توانایی های شناختی مانند زمان واکنش، تمرکز و حافظه را افزایش دهد.

در زندگی پر مشغله ی ما که مسئولیت های حرفه ای و شخصی روز به روز بیشتر می شوند، ابهامات و استرس های مغزی می توانند به طور جدی مانع از توانایی ما در انجام کارهای روزمره و افزایش بهره وری مان شوند.

برای کسانی که به افزایش بهره وری و کنترل و مدیریت زندگی خود علاقه مند هستند، مواد نوتروپیک قطعا یک موج جدید از مکمل ها خواهند بود که مزایای گسترده ای را برای مغز به همراه خواهند داشت و لذا قطعا با استقبال فراوانی مواجه خواهند شد.

همچنین بخوانید: عوارض مصرف زیاد کافئین

این اصطلاح توسط روانشناس رومانیایی، دکتر کورنلیو. ای. گواردی در دهه ۱۹۶۰، معرفی شد، و بر مبنای انچه که او بیان داشته بود امروزه مواد نوتروپیک خالص به عنوان موادی شناخته شده اند که دارای ویژگی های زیر هستند:

  • تقویت عملکرد شناختی (تمرکز، حافظه، یادگیری)
  • واکنش های بهبود یافته از لحاظ تفکری و شناختی در زمانی که تحت استرس قرار می گیرید
  • محافظت از کاهش سلول های مغزی
  • حفاظت شیمیایی از مغز در برابر آسیب های مغزی
  • ارتباطات عصبی کارآمدتر
  • محرک اثبات شده
  • دارای حداقل عوارض جانبی با سمیت ناچیز یا فاقد عوارض جانبی

اگر چه هر نوع نوتروپیکی که در بازار وجود دارد قطعا دارای تمام این خصوصیات نیست، اما به طور کلی می توان گفت که هر چقدر یک ماده خالص تر و با کیفیت تر باشد، دارای تعداد بیشتری از ویژگی های لیست بالا خواهد بود.

مکانیسم مکمل های نوتروپیک در ارتباط با مسیرهای مغزی ، بسته به نوع مکمل و غلظت هر مکمل متفاوت است. به طور کلی روش های زیر روش های اصلی کار نوتروپیک هستند:

گردش خون – گردش خون مغزی بر نحوه عمل مغز تاثیر می گذارد. این مکمل ها به جذب اکسیژن خون کمک می کنند و لذاه از عروق شما محافظت نموده و مواد مغذی را برای مغز ما فراهم می سازند تا به راحتی کار کند.

امواج مغزی – ماده نوتروپیک می تواند فرکانس موج مغز و حالات شناختی فرد را تغییر دهد. بسته به مکمل مورد استفاده، این امر می تواند آرامش عمیق، یا تمرکز و کنترل بالا (مانند اثر قهوه) را برای شما به ارمغان داشته باشد.

در دسترس بودن انرژی – مغز پر انرژی ترین بخش بدن است، و از ۲۰ درصد از انرژی بدن استفاده می کند. مرکز تولید انرژی سلول (میتوکندری) با متابولیزه شدن انرژی تحت تاثیر قرار می گیرد تا انرژی لازم را تولید کند. این به دان معنی است که شما می توانید انرژی ذهنی بیشتری را در مدت زمان کمتر دریافت کنید.

اصلاح و محافظت – اثر آنتی اکسیدانی ، از مغز در برابر رادیکال های آزاد و بروز سمیت محافظت می نماید. لذا با استفاده از ماده ی نوتروپیک ، اصلاح و نگهداری سلول افزایش می یابد و لذا بدن قادر به احیای خود خواهد بود. این امر به ویژه در مورد مکمل های حافظه ای که در شرایطی مانند زوال وابسته به سن، مورد استفاده قرار می گیرند صادق است.

مواد شیمیایی مغز – تعادل مواد شیمیایی و تغییر مغز ما با استفاده از مواد نوتروپیک ، باعث افزایش ارتباطات و توانایی های شناختی، مانند میزان حافظه و پاسخگویی می شود.

تقویت مغز

تقویت مغز

مواد نوتروپیک زیادی در بازار وجود دارد و همه آنها فقط مکمل حافظه نیستند. بیش از ۲۰۰ دارو برای تاثیر بر توانایی شناختی وجود دارد و هنوز هم تحقیقات زیادی در این زمینه در حال انجام هستند که نتایجشان امیدوار کننده است. همه ی مواد نوتروپیک از منابع طبیعی استخراج می شوند، هرچند دو نوع از این مکمل ها وجود دارد.

مکمل هایی که به صورت طبیعی یا به صورت مصنوعی به عنوان یک «دارو» (اغلب به شکل یک پودر یا قرص) تولید شده اند. این مکمل ها به تقویت حافظه کمک می کنند. در پایین ما به برخی از بهترین مکمل های تقویت کننده مغز و تحقیقاتی که مزایای ان ها را نشان می دهند اشاره خواهیم کرد.

  1. جنسینگ

این ماده قرن ها به صورت سنتی در سراسر آسیا و آمریکای شمالی مورد استفاده قرار می گرفت، این داروی گیاهی باعث افزایش توجه، حافظه و تمرکز می شود. و حتی به عنوان یک مکمل آرام بخش برای افرادی که دچار اضطراب می شوند مورد استفاده قرار می گیرد.

  1. گینکگو بیلوبا

این مکمل گیاهی به عنوان ماده ای شناخته می شد که اجازه می داد جریان خون بیشتری به سوی مغز حرکت کند. مزایای اصلی گزارش شده تمرکز و افزایش کنترل و حافظه است.

یکی از مطالعات انجام شده در این زمینه نشان داد که این ماده می تواند در جمعیت های مسن از بروز نقص شناختی مرتبط با سن جلوگیری کند.

مطالعه دیگری نشان داد که حافظه افرادی که این مکمل را مصرف می کنند قوی تر است.

  1. اسیدهای چرب امگا ۳

دو نوع اسید چرب امگا ۳، DHA و EPA در مکمل هایی مانند روغن ماهی یافت می شود. عملکرد DHA حفظ سلامت سلول های مغزی و بهبود عملکرد آن ها، کاهش التهاب مغز و بهبود رشد سلول های مغزی است.

حافظه، زمان واکنش و مهارت حل مسائل با استفاده از مکمل های DHA افزایش می یابند و EPA اسیدهای چرب ضروری نیز به بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند.

  1. اسیدهای آمینه

طیف گسترده ای از آمینو اسیدها وجود دارد که به بدن در حفظ متابولیسم فیزیکی، تولید انرژی و تعادل توده عضلانی کمک می کنند. L-Tyrosine یکی از انواع اسید آمینه هایی است که به دلیل تاثیر آن بر روی آرامش، سیستم ایمنی بدن و نحوه ی عملکرد مغز در مقابل استرس به عنوان یک تقویت کننده شناختی در نظر گرفته می شود.

علاوه بر این، این ماده ماده ی فوق العاده بیوفیزیکی است (به راحتی در بدن جذب می شود)، و برای تولید یک اثر قدرتمند فقط به مقدار کمی از آن نیاز می باشد. به طور مشابه، Acetyl-L-carnitine نیز اسید امینه ی دیگری است که برای تولید انرژی در بدن ضروری می باشد. این اسید آمینه یک مکمل مفید است که برای درمان زوال شناختی در مبتلایان به زوال خفیف یا آلزایمر مورد استفاده قرار می گیرد.

  1. Bacopa Monnieri

یکی دیگر از نوتروپیک ها که از دیرباز در درمان های سنتی مورد استفاده قرار می گیرد، Bacopa Monnieri نام دارد. به نظر می رسد که این ماده به بزرگسالانی که از کاهش عملکرد مغز ، مهارتهای حافظه و تفکر رنج می برند کمک می کند مطالعه ی دیگری نیز نشان داده که این ماده در ارتقا حافظه نیز موثر است، اگر چه مطالعات بیشتری برای تعیین اثرات این ماده و دوزهای مورد نیاز ان ضروری می باشد.

  1. Resveratrol

این آنتی اکسیدان به طور طبیعی در پوست انگور، تمشک و زغال اخته مشاهده شده و علاوه بر این، در بادام زمینی و شکلات نیز یافت می شود.

هنوز هم محققان در حال تحقیق بر روی این مکمل ها هستند، هرچند اثرات ان ها تاکنون بسیار امید بخش بوده اند، به عنوان مثال یک مطالعه ۲۶ ساله طولانی مدت، نشان داد که این مکمل باعث بهبود حافظه در سالمندان می گردد.

  1. Phosphatidylserine

این ترکیب در آرایش ساختار مغز ما موجود است و با افزایش سن مقدار آن کاهش می یابد. برای حفظ سلامت مغز و کمک به جلوگیری از کاهش آن با افزایش سن، تحقیقات مختلف استفاده از مکمل Phosphatidylserine را پیشنهاد نموده اند. زمان پاسخ و عملکرد حافظه نیز بعد از استفاده از این مکمل در مطالعات صورت گرفته بر روی جمعیت سالم بهبود یافته بود.

  1. Rhodiola Rosea

این گیاه به بدن کمک می کند تا استرس را به نحو موثرتری کنترل کند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل Rhodiola Rosea می تواند علائم فرسودگی مغز را کاهش دهد و حالات کلی را در افراد مبتلا به استرس و اضطراب بهبود بخشد.

برای افراد مبتلا به بیماری های فرسودگی و خستگی مغز – که بسیاری از ما انسان ها را در سنین بالا به خود گرفتار می سازد، این گیاه طبیعی یک مکمل مفید برای بهبود و ارتقای عملکرد ذهنی خواهد بود.

  1. Noopept

این ماده به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل های نوتروپیک ، عملکردهای شناختی نظیر توانایی یادگیری، حافظه کاری، و تفکر منطقی را ارتقا می دهد. این ماده به عنوان یک تقویت کننده شناخته شده است.

  1. Modafinil

یکی دیگر از نام های شناخته شده در بازار نوتروپیک ها، این مکمل مصنوعی است که معمولا برای افرادی که نیاز به افزایش انرژی در هنگام مطالعه و یا کار طولانی مدت دارند تجویز می شود.

به طور کلی، این مکمل به طور گسترده ای توسط افراد مبتلا به اختلالات خواب مورد استفاده قرار می گیرد، اما افراد سالمی که به دنبال افزایش حس هوشیاری و افزایش انرژی خود هستند نیز می توانند از ان استفاده نمایند.

[ad_2]

[ad_1]

ما در عصری زندگی میکنیم که فرهنگ و علم به سرعت در حال تغییر و پیشرفت هستند و مردم دنبال چیزهای ساده تر و قابل دسترس تر می گردند. وقتی موضوع بدنسازی ، فیتنس و ورزش مطرح میشه خیلی از ما دنبال تکنولوژی هایی هستیم که بتونیم از طریقشون خیلی سریعتر در دوره های ورزشی خود پیشرفت کنیم و زودتر مارو به نتیجه دلخواهمون برسونه. چه راهی بهتر از استفاده از گوشی همراه برای رسیدن به این هدف وجود داره ؟

این روز ها همه یک گوشی اسمارت فون دارن ! و هر کسی صد ها برنامه در گوشیش نصب کرده . اما آیا کسی به ورزش و بدنسازی از طریق گوشی فکر کرده ؟ تا به حال به این فکر کردید که چه برنامه هایی میتونن برای ورزش های فیتنس و بدنسازی استفاده بشن و چه مزایایی میتونن این برنامه ها برای شما داشته باشن ؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا شمارو با بخشی از این مزیت ها آشنا کنیم.

فیتنس

  • آیا از آوردن خودکار و کاغذ به باشگاه برای دریافت تمرین یا مشاهده تمریناتتون خسته شدید ؟
  • آیا از شمردن و جمع کردن تعداد کالری هایی که مصرف کردید خسته شدین و حتی مطمئن نیستید که درست محاسبه کرید یا خیر ؟
  • آیا وقتی تمرین جدیدی دریافت می کنید شما هم مثل خیلی ها با شک و تردید اون حرکت رو میرید و مطمئن نیستید که درست حرکات رو اجرا می کنید یا خیر ؟
  • آیا هر هفته که دوباره به باشگاه میرید یادتون میره که هفته پیش چقدر پیشرفت کرده بودین و کدوم ورزش رو با چه قدرتی و چه تعدادی یا چه اندازه ای رفته بودین ؟

اگر دنبال راه حلی برای این سوالات و صد ها سوال مشابه هستید ، اپلیکیشن و برنامه های بدنسازی که بر روی گوشی موبایل شما نصب می شوند میتوانند برای شما بسیار راه گشا باشند و به شما بسیار کمک می کنند. یکی از این برنامه های خوب که میتونه به شما خیلی کمک کنه فیتنسکار است . فیتنسکار توسط متخصصین باتجربه داخل کشور به منظور تسهیل ورزش و بدنسازی برای افراد مختلف تولید شده . برنامه بدنسازی فیتنس کار برای هر دو گوشی آیفون در سیب استور و آندروید در گوگل پلی موجود است و آن را میتوانید در آدرس fitnesskar.com دانلود نمایید.

برای دانلود از گوگل پلی اینجا کلیک کنید:

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.kurdsofts.fitnesskar

فیتنس کار

برخی از مزایای فیتنس کار عبارتند از :

۱- دریافت برنامه بدنسازی بصورت آنلاین

در فیتنسکار شما به صدها برنامه خوب و از قبل تعریف شده دسترسی دارید که با توجه به جنسیت ، هدف و تجربه خود می توانید از بین این برنامه های مختلف ورزشی در هر دوره یکی را برای خود انتخاب نمایید. این برنامه ها برای اهداف مختلف از جمله چربی سوزی و یا عضله سازی طراحی شده و برای هر دو دسته کسانی که به باشگاه می روند و یا در خانه میخواهند ورزش کنند وجود دارند.

برنامه فیتنس حرفه ای

۲- آموزش بدنسازی و مجموعه ای از بانک حرکات ورزشی

این برنامه شامل بیش از ۱۳۰۰ حرکت ورزشی در دسته بندی های مختلف ،تمرینات مخصوص منزل و باشگاه و هوازی می باشد. ماهیچه های درگیر در هر حرکت مشخص شده و همه حرکات به خوبی توضیح داده شده اند و بصورت ویدیویی و تصویری میتوانید نحوه اجرای درست حرکات را مشاهده نمایید.

فیتنس کار

۳- مطالب انگیزشی برای ورزش

فیتنس کار هر روز کلی مطالب انگیزشی براتون قرار میده تا روحیه شما همیشه بالا باشه و با پشتکار به اهداف خود در زندگی و ورزش دست پیدا کنید.

۴- دانش ورزشی

همانطور که در سایت seekarm اشاره شده ، در مجله فیتنس کار ما سعی میکنیم همه نکاتی که برای رسیدن به اهدافتون لازمه بدونید رو به شما آموزش بدیم و به شما کمک کنیم که دانش ورزشی خودتون رو افزایش بدین.

بدنسازی و فیتنس را بصورت حرفه ای آغاز کنید فیتنس کار با هدف ساخت یک برنامه ورزشی جامع که بتونه به کاربرانمون برای ادامه ورزش و رسیدن به هدف هاشون کمکشون کنه، ساخته شده پس با ما همراه باشید و فیتنس کار رو به دوستاتون معرفی کنید.

[ad_2]

[ad_1]

منبع غذایی ویتامین c,پرتقال

زمانی که در مورد ویتامین C فکر می‌کنید حتما اولین چیزی که به ذهنتان خطور می‌کند پرتقال است. اما مواد غذایی دیگری نیز می‌توان پیدا کرد که سرشار از ویتامین C باشد.

در این مقاله قصد داریم به معرفی این مواد بپردازیم.

  1. توت فرنگی:

منبع غذایی ویتامین c,توت فرنگی

توت فرنگی حاوی ۸۵ میلی گرم از ویتامین C در هر پیمانه است. این ماده منگنز نیز دارد که به پایدار و ثابت بودن قند خون کمک می‌کند. فقط مطمئن شوید که توت فرنگی ارگانیک و طبیعی خریداری می‌کنید.

  1. آناناس:

منبع غذایی ویتامین c,آناناس

آناناس حاوی ۷۹ میلی گرم از ویتامین C در هر پیمانه است. بر خلاف سایر میوه‌ها، آناناس حاوی مقادیر قابل توجهی از آنزیم بروملین است که به هضم پروتئین کمک می‌کند.

  1. کلم قمری:

منبع غذایی ویتامین c,کلم قمری حاوی ویتامین c

کلم قمری حاوی ۸۴ میلی گرم از ویتامین C در هر پیمانه است. این ماده همچنین دارای خواص ضد سرطانی است. شما می‌توانید از کلم قمری در نودل‌ها استفاده کنید یا از آن در تهیه آش استفاده کنید.

  1. انبه:

منبع غذایی ویتامین c,میزان ویتامین سی انبه

انبه شیرین و آبدار حاوی ۱۲۲ میلی گرم از ویتامین C به ازای هر پیمانه است. این میوه همچنین منبع عالی از زیگزانتین است که یک آنتی اکسیدان قوی برای کمک به سلامت چشم است و آن را از اسیب اشعه‌های مضر نور خورشید حفظ می‌کند. شما می‌توانید از این میوه خوشمزه در اسموتی‌های خود استفاده کنید.

  1. کلم بروکسل:

منبع غذایی ویتامین c,کلم بروکسل منبع ویتامین c

کلم بروکسل حاوی ۷۵ میلی گرم از ویتامین C به همراه مواد مغذی مبارزه کننده با سرطان است.

  1. کیوی:

منبع غذایی ویتامین c,کیوی منبع غنی از ویتامین c

تنها دو عدد از کیوی‌های خوشمزه حاوی ۱۲۸ میلی گرم از ویتامین C است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کیوی به خواب مناسب و خوب کمک می‌کند و کیفیت آن را بهبود می‌بخشد. این کار به خاطر سطح بالای سروتونین در این ماده است که نقش آغاز کنندگی خواب را دارد.

  1. پاپایا:

منبع غذایی ویتامین c,پاپایا کپسول ویتامین C

همانند آناناس و انبه، پاپایا نیز دارای ویتامین C بالایی است. یک عدد پاپایای کوچک تقریبا ۹۵ میلی گرم ویتامین C دارد. این ماده همچنین حاوی آنزیم پاپائین است که به کاهش التهاب کمک می‌کند.

  1. فلفل دلمه‌ای:

منبع غذایی ویتامین c,فلفل دلمه‌ای منبع ویتامین سی

همه فلفل دلمه‌ای‌ها حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C هستند. مقدار ویتامین c در فلفل دلمه‌ای سبز ۹۵ میلی گرم و در فلفل دلمه‌ای زرد ۳۴۱ میلی گرم است. همچنین این ماده کالری بسیار کمی دارد.

  1. کلم بروکلی:

منبع غذایی ویتامین c,کلم بروکلی سرشار از ویتامین سی

یک پیمانه کلم بروکلی خام و خرد شده حاوی ۸۱ میلی گرم ویتامین C به همراه ویتامین K است که برای سلامت استخوان‌ها و لخته شدن خون ضروری است.

[ad_2]

[ad_1]

لکه سیاه صورت

بیشتر لکه‌های سیاه روی پوست را می‌توان به آسانی از بین برد یا روشن‌تر کرد. لکه‌های سیاه معمولا به خاطر ترشح بیش از حد ملانین در پوست ایجاد می‌شوند.

برخی از فاکتورهایی که می‌تواند منجر به این لکه‌ها شود شامل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عدم تعادل هورمون‌ها، بارداری، برخی از داروهای خاص، کمبود ویتامین‌ها، کمبود خواب و استرس زیاد است. اینگونه لکه‌ها می‌تواند برای بیشتر افراد آزاردهنده باشد.

خوشبختانه، درمان‌هایی برای آن وجود دارد. درمان خانگی بهترین روش برای کاهش این لکه‌ها و روشن‌تر کردن پوست صورت است. در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از درمان‌های خانگی برای رفع لکه‌های سیاه روی پوست را بیان کنیم.

  1. آب لیموی تازه:

به جرات می‌توان گفت سریع ترین و آسان‌ترین روش برای درمان اینگونه لکه‌ها استفاده از آب لیموی تازه است. لیمو حاوی ویتامین C است که می‌تواند لکه‌های سیاه را روشن‌تر کند.

  • لیموی تازه را بردارید و آبش را بگیرید. سپس یک پارچه نخی تمیز انتخاب کنید و با آب لیمو آغشته نمایید. به صورت مستقیم روی پوست بمالید.
  • اجازه دهید آب لیمو خشک شود و سپس با آب تمیز، صورت خود را بشویید.
  • برای حذف این لکه‌ها، آب لیمو را حداقل دوبار در هفته روی پوست اعمال نمایید.

اگر پوست حساس و نازکی دارید، می‌توانید آب لیمو را با آب معمولی، گلاب یا عسل ترکیب کنید.

  1. باتر میلک:

باتر میلک یک ماده عالی برای خلاص شدن از شر لکه های سیاه روی پوست است. همانند آب لیمو، این ماده نیز به از بین رفتن لکه‌ها و روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کند اما باتر میلک باعث سوزش پوست‌های حساس نخواهد شد.

  • چهار قاشق چایخوری باتر میلک بردارید.
  • دو قاشق چایخوری آب گوجه فرنگی تازه را به آن اضافه کنید.
  • حالا دو ماده را با هم ترکیب کنید و روی صورت خود بگذارید.
  • بعد از ۱۵ دقیقه آن را با آب تمیز بشویید.

لاکتیک اسید موجود در شیر نیز می‌تواند به کاهش تدریجی لکه‌های موجود در پوست کمک کند و آن را به طور کلی روشن‌تر نماید. بنابراین اگر باتر میلک در اختیار ندارید می‌توانید یک پارچه نخی تمیز را به شیر آغشته کنید و روی لکه‌ها بگذارید.اینکار را روزانه تکرار کنید. شما می‌توانید با ترکیب شیر و عسل و قرار دادن آن به مدت ۱۰ دقیقه بر روی پوست نیز از مزایای آن بهره مند شوید.

  1. جوی دوسر:

پودر جوی دوسر به عنوان لایه بردار پوست در نظر گرفته می‌شود.بنابراین شما می‌توانید ماسکی از جوی دوسر تهیه کنید و آن را روی پوست صورت قرار دهید.

  • نصف پیمانه جوی دو سر را آسیاب کنید.
  • سه الی چهار قاشق غذاخوری از آب لیموی تازه را بدان اضافه کنید تا خمیر یکدستی حاصل شود.
  • آن را روی پوست اعمال کنید و با آب گرم بشویید.

اگر نتوانستید جو را از روی صورت خود پاک کنید، از یک پارچه تمیز استفاده کنید. ابتدا پارچه را در آب فرو ببرید و به آرامی روی پوست خود بکشید. اینکار را یک الی دوبار در هفته تکرار کنید.

  1. بادام:

  • ۸ الی ۱۰ عدد بادام را در شیر خیس کنید و اجازه دهید شب در همین حالت باقی بماند.
  • پوست آن را بکنید و آسیاب کنید.
  • حالا یک قاشق چایخوری از پودر چوب صندل و نصف قاشق چایخوری از عسل را با بادام ترکیب نمایید.
  • آن‌ها را خوب مخلوط کنید تا خمیر نرمی حاصل شود.
  • روی پوست خود اعمال کنید.
  • بعد از ۳۰ دقیقه آن را بشویید.
  1. چوب صندل:

چوب صندل یک گزینه موثر دیگر برای درمان لکه های قهوه ای روی پوست است.

  • ابتدا یک قاشق غذاخوری از پودر چوب صندل را با یک قاشق غذاخوری از گلیسرین و سه قاشق غذاخوری گلاب ترکیب کنید.
  • ترکیب را روی پوست بگذارید و اجازه دهید چند دقیقه روی آن بماند.
  • با آب ولرم صورت خود را بشویید.

نکات مهم:

  • بسته به تعداد فاکتورها، این درمان‌های خانگی ممکن است تنها چند مورد از لکه‌های سیاه را روشن کند و باعث از بین رفتن آن‌ها نشود. برای درمان موثرتر بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید.
  • لکه‌های جدید یا پوست‌های مختلف باید توسط پزشک متخصص مورد بررسی قرار گیرد تا شرایط موجود به طور کامل مشخص گردد.

[ad_2]

[ad_1]

حمله قلبی رویدادی تهدیدکننده زندگی است که به خاطر اختلال در جریان خون به قلب ایجاد می شود.

دانستن نشانه های حمله قلبی مرتبط با زنان می تواند به فرد کمک کند در همان دقایق اولیه به سراغ پزشک برود و زندگی خود را نجات دهد.

زنان کمتر از مردان از اولین حمله قلبی خود جان سالم به در می برند. به همین خاطر است که نشانه های چنین حملاتی می تواند در میان جنسیت های مختلف متفاوت باشد. زنان بیشتر دچار حمله قلبی خاموش می شوند یا اینکه نشانه های غیر عادی از خود نشان می دهند.

بیولوژی زنان، فاکتورهای خطر منحصر به فردی را برای حملات قلبی ایجاد می کند زیرا برخی از بیماری های موجود در زنان همچون سندرم تخمدان پلی کیستیک در مردان دیده نمی شود.

نشانه های حمله قلبی در زنان:

بیشتر افراد بر این باورند که چنین حملاتی به صورت ناگهانی رخ می دهد اما تحقیقات انجام شده نشان می دهد زنان چند هفته قبل از بروز حمله قلبی، نشانه هایی را تجربه می کنند.

یکی از مطالعات منتشر شده در سال ۲۰۰۳ تلاش کرده بود ۵۱۵ زنی که قبلا حمله قلبی را تجربه کرده بودند مورد بررسی قرار دهد. این گزارش نشان می دهد ۸۰ درصد از زنان حداقل چهار هفته قبل از حمله قلبی یک نشانه را داشتند.

نشانه ها ممکن است پایدار و ثابت باشد یا بیاید و برود. این نشانه ها می تواند خواب فرد را نیز دچار اختلال سازد.

زنانی که هر کدام از نشانه های زیر را تجربه می کنند باید بلافاصله با یک پزشک متخصص مشورت کنند زیرا حمله قلبی می تواند صرف نظر از خفیف یا شدید بودن نشانه هایش، کشنده باشد.

علائم زودهنگام حمله قلبی در زنان

علائم زودهنگام حمله قلبی در زنان

  1. درد قفسه سینه:

شایع ترین نشانه حمله قلبی هم در زنان و هم در مردان، درد یا ناراحتی موجود در قفسه سینه است. این درد به صورت زیر تعریف می شود:

  • سفتی
  • فشار
  • چلاندن و فشردن
  • درد

با اینحال زنان ممکن است حمله قلبی را بدون هیچ ناراحتی و دردی در قفسه سینه توسعه دهند.

برخی از ۲۹.۷ درصد از زنانی که در مطالعه ۲۰۰۳ مورد بررسی قرار گرفتند ناراحتی و درد در این ناحیه را یک هفته قبل از حمله قلبی تجربه کرده بودند. ۵۷ درصدشان در طول حمله قلبی درد قفسه سینه داشتند.

مقاله مرتبط: دلیل درد قفسه سینه
  1. خستگی شدید یا غیر عادی:

خستگی غیر عادی نیز در هفته قبل از حمله قلبی گزارش شده است. خستگی قبل از اینکه چنین رویدادی رخ دهد تجربه می شود.

حتی فعالیت های ساده که نیازمند انرژی زیادی نیستند هم می تواند به حس خستگی مفرط منجر شود.

  1. ضعف:

احساس ضعف یا لرز نیز یکی از نشانه های حمله قلبی در زنان است. این ضعف یا لرزیدن می تواند با موارد زیر همراه باشد:

  1. تنگی نفس:

تنگی نفس یا تنفس مشکل به خصوص زمانی که با خستگی یا درد در قفسه سینه همراه باشد می تواند نشان دهنده مشکلات قلبی باشد.

برخی از زنان ممکن است به هنگام دراز کشیدن تنگی نفس را تجربه کنند و نشانه های آن زمانی که صاف می نشینند برطرف گردد.

  1. تعریق:

تعریق بیش از حد بدون علت نرمال و طبیعی، یکی دیگر از نشانه های رایج حمله قلبی در زنان است. احساس سردی نیز می تواند نشانگر بیماری قلبی باشد.

  1. درد قسمت های بالایی بدن:

این گزینه خاص نیست و نمی توان آن را به عضلات یا مفاصل خاصی از قسمت های بالایی بدن نسبت داد. نواحی که ممکن است تحت تاثیر این شرایط قرار گیرند عبارتند از :

  • گردن
  • فک
  • قسمت بالای کمر یا بازو

درد ممکن است در یک ناحیه آغاز شود و به تدریج به سایر قسمت ها توسعه یابد یا اینکه به طور ناگهانی بروز کند.

  1. اختلالات خواب:

تقریبا نیمی از زنان در مطالعه سال ۲۰۰۳ گزارش کرده بودند که یک هفته قبل از حمله قلبی در خواب مشکل داشتند. این اختلالات ممکن است در برگیرنده موارد زیر باشد:

  • مشکل در خوابیدان
  • بیدار شدن های غیر عادی در طول سب
  • حس خستگی علی رغم خواب کافی
  1. مشکلات گوارشی:

برخی از زنان قبل از حمله قلبی ممکن است درد یا فشاری را در ناحیه شکم تجربه نمایند. سایر مشکلات گوارشی که مرتبط با این شرایط است در برگیرنده موارد زیر خواهد بود:

  • سوء هضم
  • حالت تهوع
  • استفراغ
نشانه های حمله قلبی در زنان

نشانه های حمله قلبی در زنان

حملات قلبی بعد از یائسگی:

بعد از یائسگی، به خاطر کاهش سطح استروژن در بدن، خطر ابتلا به حمله قلبی افزایش پیدا می کند. نشانه های حمله قلبی بعد از یائسگی در برگیرنده موارد زیر خواهد بود:

  • درد یا ناراحتی در بازو، کمر، گردن، فک یا شکم
  • ضربان قلب تند یا نامنظم
  • درد شدید قفسه سینه
  • تعریق بدون انجام فعالیت خاص

فاکتورهای خطر حمله قلبی در زنان

فاکتور خطر بری حمله قلبی در زنان عبارت است از:

  • سن: افراد ۵۵ ساله یا بالاتر بیشتر از سایرین در معرض این حملات قرار دارند. این موضوع ممکن است به خاطر سطح هورمون هایی باشد که قبل از یائسگی باعث محافظت از بیماری های قلبی می شدند اما سطحشان کاهش یافته است.
  • سابقه خانوادگی: افرادی که یکی از خویشاوندان مرد آن ها در سن ۵۵ سالگی حمله قلبی داشته یا خویشاوند زن آن ها در سن ۶۵ سالگی حمله قلبی را تجربه نموده است ممکن است با چنین شرایطی دست و پنجه نرم کند.
  • وضعیت سلامت: برخی از نشانگرهای خاص مثل افزایش فشار خون و سطح کلسترول بالا در خون می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش دهد.
  • شرایط پزشکی: افرادی که مبتلا به دیابت، چاقی و بیماری های خود ایمنی هستند بیشتر در معرض حملات قلبی قرار دارند. بیماری هایی همچون اندومتریوز، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا سابقه پره اکلامپسی در طول بارداری نیز می تواند خطر ابتلا به چنین شرایطی را افزایش دهد
  • انتخاب سبک زندگی: استفاده از تنباکو یا مواد مخدری همچون کوکائین یا آمفتامین، داشتن سبک زندگی بدون تحرک یا سطح بالای استرس در زندگی می تواند خطر ابتلا به حملات قلبی را افزایش دهد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

متخصصان توصیه می کنند همه زنان بالای ۴۰ سال به طور منظم توسط پزشک خود مورد بررسی قرار گیرند. اینکار به افراد کمک می کند فاکتورهای خطر خود را در مراحل اولیه تشخیص دهند و زودتر به فکر درمان باشند. تداخل پزشکی در مراحل اولیه خطر بروز حمله را کاهش می دهد. هر فردی که متوجه نشانه های زیر شد باید با پزشک مشورت کند:

پزشک می تواند نشانه ها را بررسی کند، فشار خون را مورد بررسی قرار دهد و آزمایش خون و نوار قلب را برای بررسی بیشتر شرایط سلامت قلب مورد توجه قرار دهد.

حمله قلبی و اطلاع دادن به اورژانس

حمله قلبی و اطلاع دادن به اورژانس

چه زمانی باید با اورژانس تماس بگیریم؟

تنها ۶۵ درصد از زنان بعد از شک کردن به حمله قلبی با اورژانس تماس می گیرند. اورژانس می تواند در این شرایط زندگی افراد را نجات دهد. هر فردی که متوجه نشانه ها شد باشد بلافاصله با اورژانس تماس بگیرد:

  • درد یا ناراحتی در قفسه سینه
  • درد در قسمت های بالایی بدن همچون بازو، کمر، گردن، فک یا شانه
  • مشکل در تنفس
  • سرگیجه
  • ضعف شدید
  • خستگی
  • سوء هضم یا سوزش سر دل
  • حالت تهوع
  • ضربان قلب سریع یا نامنظم
  • تنگی نفس
  • تعریق
  • اضطراب بدون علت خاص
  • استفراغ

پیشگیری از حمله قلبی

برای داشتن قلبی سالم نکات زیر را همیشه به خاطر داشته باشید:

  • به طور منظم قلب خود را به کمک پزشک مورد بررسی قرار دهید
  • برای مدیریت سایر شرایط جسمی همچون فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت مراحلی را مدنظر داشته باشید
  • سیگار را ترک کنید و از مصرف هر نوع تنباکویی خودداری نمایید. ۱۲ ماه بعد از ترک سیگار خطر حمله قلبی تا ۵۰ درصد کاهش پیدا می کند
  • از مواد مخدر به خصوص تحریک کننده هایی همچون کوکائین یا آمفتامین استفاده نکنید
  • اگر اضافه وزن دارید وزنتان را کم کنید
  • حداقل سی دقیقه فعالیت های هوازی همچون پیاده روی در روز داشته باشید
  • رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و اگر لازم بود از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

نتیجه گیری:

حمله قلبی شرایط پزشکی حاد و کشنده ای است که به درمان سریع نیاز دارد. نشانه حمله قلبی در زنان متفاوت از نشانه های مردان است. آن ها ممکن است فاکتورهای خطر بیشتری نسبت به مردان داشته باشند. زنان برای کاهش خطر بروز چنین حملاتی می توانند مراحلی را مدنظر داشته باشند. بررسی نشانه ها به خصوص یک هفته قبل از حمله قلبی می تواند نتایج را بهبود ببخشد و از بروز عوارض جلوگیری کند.

[ad_2]

آخرین دیدگاه‌ها