نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی

همه چیز درباره کم خونی

بدون دیدگاه


کم خونی Anemia

کم خونی به تعداد اندک گلبول های قرمز خونی اطلاق می شود و یکی از اختلالات خونی رایج در میان افراد است.

نشانه های کم خونی ممکن است در برگیرنده سردرد، درد قفسه سینه و پوست رنگ پریده باشد. کم خونی حدود ۳ میلیون نفر از آمریکایی ها را تحت تاثیر خود قرار داده است.

تخمین زده می شود این بیماری ۱.۶۲ میلیارد نفر از افراد سرتاسر کره خاکی را تحت تاثیر قرار داده باشد.

کم خونی در واقع بیماری نیست بلکه یک اختلال محسوب می شود.

کم خونی اغلب نتیجه بیماری های دیگری است که یا در توانایی بدن برای تولید گلبول های قرمز تداخل دارند یا به طور غیر طبیعی تجزیه یا از دست رفتن گلبول های قرمز را افزایش می دهند.

در این مقاله قصد داریم در مورد علل، نشانه ها و درمان کم خونی صحبت کنیم. پس همراه ما باشید.

کم خونی چیست؟

کم خونی به عنوان شرایطی تشخیص داده می شود که در آن تعداد گلبول های قرمز خونی کاهش یافته است.

در این شرایط بدن ما گلبول های قرمز سالم تولید نمی کند، گلبول های قرمز زیادی را نابود می سازد یا گلبول های قرمز را از دست می دهد. چنین موضوعی می تواند به کم خونی منجر شود.

همانطور که می دانید گلبول های قرمز برای سلامت بدن ما ضروری هستند. آن ها هموگلوبین را حمل می کنند که یک پروتئین پیچیده است و شامل مولکول های آهن می باشد.

عملکرد اصلی این مولکول ها حمل اکسیژن از ریه به سایر قسمت های بدن است. اگر گلبول قرمز کافی وجود نداشته باشد، فرد ممکن است نشانه هایی همچون ضعف و خستگی را تجربه نماید.

همانطور که در ابتدای مقاله بیش از ۴۰۰ نوع کم خونی وجود دارد که بر اساس علل آن ها به سه گروه اصلی تقسیم بندی می شوند:

  • کم خونی که به خاطر از دست رفتن خون ایجاد می شود.
  • کم خونی که به خاطر کاهش تولید یا تولید گلبول های قرمز معیوب ایجاد می شود.
  • کم خونی که به خاطر نابودی گلبول های قرمز ایجاد می شود.

علل کم خونی:

یک دلیل واحد برای ابتلای افراد به کم خونی وجود ندارد. از آنجایی که کم خونی انواع مختلفی دارد، تشخیص علل آن کمی دشوار خواهد بود.

در ادامه مرور کلی بر روی علل رایج کم خونی خواهیم داشت.

  1. کم خونی که به خاطر از دست رفتن خون ایجاد می شود

رایج ترین نوع از کم خونی (کم خونی ناشی از فقر آهن) اغلب در این طبقه بندی قرار می گیرد. در این شرایط، اختلال به خاطر کمبود آهن رخ می دهد و اغلب به خاطر از دست رفتن خون است.

زمانی که خون از دست می رود بدن با کشیدن آب از بافت های بیرون جریان خونی به این شرایط واکنش نشان می دهد و تلاش می کند رگ های خونی را پر نگه دارد. این آب اضافی خون را آبکی می کند و باعث آبکی شدن گلبول های قرمز می شود.

از دست رفتن خون به عنوان مزمن، شدید یا سریع طبقه بندی می گردد.

از دست رفتن سریع خون می توان به خاطر جراحی، تروما، رگ های خونی پاره یا زایمان باشد.

از دست رفت خون مزمن اغلب در میان بیمارانی که کم خونی دارند دیده می شود. در این شرایط، از دست رفتن خون ممکن است نتیجه زخم معده، سرطان یا تومور باشد.

دلایل ایجاد کم خونی به خاطر از دست دادن خون به شرح زیر است:

  1. کم خونی که به خاطر گلبول های قرمز کاهش یافته یا معیوب ایجاد می شود:

مغز استخوان برای ایجاد گلبول های قرمز ضروری است. مغز استخوان سلول های بنیادی را تولید می کند که در نهایت به گلبول های قرمز، گلبول های سفید و پلاکت ها توسعه می یابند.

مغز استخوان می تواند تحت تاثیر بیماری مختلفی قرار گیرد. سایر نمونه های کم خونی که به خاطر گلبول قرمز کاهش یافته یا معیوب ایجاد می شود در برگیرنده موارد زیر است:

  • کم خونی داسی شکل: گلبول های قرمز شکل درستی ندارند و به سرعت و به طور غیر طبیعی تجزیه می شوند. این نوع از گلبول های قرمز ممکن است در رگ های خونی کوچک به هم بچسبند و باعث ایجاد درد شوند.
  • کم خونی ناشی از فقر آهن: نبود گلبول های قرمز کافی ممکن است به خاطر نبود آهن کافی در بدن باشد. این موضوع به خاطر رژیم غذایی ضعیف، دوره های قاعدگی، اهدای مکرر خون، تمرینات استقامتی، شرایط گوارشی خاص همچون بیماری کرون، جراحی برداشت قسمتی از روده و برخی از غذاها رخ می دهد.
  • مشکلات مرتبط با مغز استخوان و سلول های بنیادی: به عنوان مثال کم خونی آپلاستیک زمانی رخ می دهد که سلول بنیادی اندکی وجود دارد یا اصلا چنین سلولی وجود ندارد. تالاسمی نیز زمانی رخ می دهد که گلبول های قرمز نمی توانند به درستی رشد کرده و بالغ شوند.
  • کم خونی ناشی از کمبود ویتامین: ویتامین B12 و فولات برای تولید گلبول های قرمز ضروری هستند. به همین خاطر اگر چنین ویتامین هایی کم باشند، تولید گلبول های قرمز کمتر می شود. نمونه ای از این نوع کم خونی، کم خونی مگالوبلاستیک و کم خونی pernicious است.
  1. کم خونی که به خاطر نابودی گلبول های قرمز ایجاد می شود:

گلبول های قرمز معمولا دوره زندگی ۱۲۰ روزه در جریان خون دارند اما این گلبول ها ممکن است قبل از این موعد نابود شوند.

یک نوع از کم خونی که در این گروه قرار می گیرد، کم خونی همولیتیک خود ایمنی است که سیستم ایمنی بدن به اشتباه گلبول های قرمز را به عنوان مهاجم شناسایی می کند و به آن ها حمله می نماید. همولیز بیش از حد می تواند به خاطر دلایل متعدد ایجاد شود. این دلایل عبارتند از :

  • عفونت
  • مصرف داروهای خاص
  • زهر مار یا عنکبوت
  • سمومی که به خاطر بیماری های کبدی یا کلیوی پیشرفته ایجاد می شود
  • حمله سیستم ایمنی بدن به گلبول های قرمز
  • پر فشاری خون شدید
  • پیوند عروق
  • اختلالات لخته شدن
  • بزرگ شدن طحال

نشانه های کم خونی:

رایج ترین نشانه کم خونی صرف نظر از نوع آن، احساس خستگی و کمبود انرژی است. سایر نشانه های رایج آن ممکن است در برگیرنده موارد زیر باشد:

  • پوست رنگ پریده
  • ضربان قلب سریع یا نامنظم
  • تنگی نفس
  • درد قفسه سینه
  • سردرد
  • سبکی سر

در موارد خفیف کم خونی افراد نشانه ای ندارند. برخی از اشکال کم خونی می تواند نشانه های منحصر به فرد خود را داشته باشد:

  • کم خونی آپلاستیک: تب، عفونت های مکرر و راش های پوستی
  • کم خونی ناشی از کمبود اسید فولیک: تحریک پذیری، اسهال و زبان نرم
  • کم خونی همولیتیک: زردی، ادرار با رنگ تیره، تب و دردهای شکمی
  • کم خونی داسی شکل: تورم دردناک پا و دست، خستگی و زردی
مقاله مرتبط: راهنمای نتایج آزمایش خون

درمان کم خونی:

محدوده درمانی مختلفی برای کم خونی وجود دارد. تمامی این درمان ها به دنبال افزایش گلبول های قرمز خونی هستند. بسته به نوع کم خونی، درمان باید با علل ایجاد آن همخوانی داشته باشد:

  • کم خونی ناشی از فقر آهن: مکمل آهن یا تغییر در رژیم غذایی. اگر این شرایط به خاطر از دست رفتن خون باشد باید محل خونریزی پیدا شده و متوقف گردد
  • آنمی ناشی از کمبود ویتامین: درمان در برگیرنده استفاده از مکمل های غذایی و B12 است
  • تالاسمی: انتقال خون، مکمل اسید فولیک، برداشتن طحال و پیوند مغز استخوان
  • کم خونی ناشی از بیماری های مزمن: این نوع کم خونی ناشی از بیماری زمینه ای مزمن و حاد است. درمان خاصی برای این شرایط وجود ندارد. تمرکز پزشک بر روی بیماری زمینه ای است.
  • کم خونی آپلاستیک: انتقال خون یا پیوند مغز استخوان
  • کم خونی داسی شکل: مدیریت اکسیژن، استفاده از مسکن و مایعات داخل وریدی. سایر درمان ها ممکن است در برگیرنده استفاده از آنتی بیوتیک، اسید فولیک، انتقال خون باشد.
  • کم خونی همولیتیک: اجتناب از داروهای مشکوک، درمان عفونت،داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی. Plasmapheresis ممکن است نیاز باشد.

تغییرات رژیم غذایی برای کم خونی:

اگر کم خونی به خاطر کمبود مواد مغذی باشد، تغییر به رژیم غذایی غنی از آهن می تواند به بهبود نشانه ها کمک کند. غذاهای زیر غنی از آهن هستند:

  • نان و غلات صبحانه غنی شده با آهن
  • سبزیجاتی با برگ سبز
  • حبوبات
  • برنج قهوه ای
  • گوشت سفید و قرمز
  • آجیل ها و دانه ها
  • ماهی
  • توفو
  • تخم مرغ
  • میوه های خشک شده


تحقیقات و مطالعات علمی نشان می‌دهد که پر کردن روده با باکتری‌های خوب و مفید ، یک نکته کلیدی برای اجتناب از بیماری‌هایی همچون دیابت نوع ۲ ، آسم و افسردگی است.

حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان روده را با باکتری‌های مفید پر کرد؟ شما می‌توانید از موادی همچون سبزیجات ضد التهابی، غلات سبوس دار غنی از فیبر، چربی‌های سالم استفاده کنید. مصرف آرد و شکر تصفیه شده به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

در این مقاله قصد داریم غذاهایی را معرفی کنیم که می‌تواند برای روده شما مفید باشد.

  1. سوپ سبزیجات:

سوپ سبزیجات

این غذا برای روده بسیار مفید است زیرا سه چهارم پیمانه از کاشو ( بادام هندی) با سبزیجات می‌تواند بدن شما را با باکتری‌های مفید پر کند.

برخی از مواقع پیش می‌آید که علی رغم مصرف مواد خوب باز هم نیاز به کنترل بیشتری بر روی مواد غذایی خود دارید. در اینگونه شرایط سوپ سبزیجات می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

مواد لازم برای ۴ نفر:

  • سه چهارم پیمانه از بادام هندی خام
  • دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل
  • یک عدد پیاز بزرگ خرد شده
  • دو حبه سیر خرد شده
  • پنج پیمانه کلم برکلی، گل کلم یا گوجه فرنگی خرد شده
  • سه الی چهار پیمانه آب
  • دو الی سه قاشق چایخوری نمک
  • یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه

طرز تهیه:

ابتدا بادام هندی را در یک کاسه از آب قرار دهید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه در همین حالت باقی بماند. سپس آن را بشویید و خرد کنید. در یک ظرف بزرگ، روغن را روی حرارات متوسط گرم کنید. پیاز و سیر را در این ظرف حرارت دهید تا نرم شود. اینکار ممکن است ۵ دقیقه زمان نیاز داشته باشد.

سبزیجات مورد علاقه خود را به این ترکیب اضافه کنید و سپس آب مورد نیاز را به آن بیفزایید. مقدار آب باید به گونه‌ای باشد که روی سبزیجات را بپوشاند. سپس نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. به مدت ۸ الی ۱۰ دقیقه اجازه دهید روی حرارت بپزد تا سبزیجات نرم شود. مواد را بعد از خنک شدن به مخلوط کن یا میکسر انتقال دهید و خوب هم بزنید. بادام هندی را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. طعم آن را بچشید و اگر نیاز بود باز هم نمک یا فلفل اضافه کنید.

ارزش تغذیه‌ای: این غذا:۲۱۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۸۱۴ میلی گرم سدیم.

مقاله مرتبط: چگونه روده ای سالم داشته باشیم؟
  1. غلات ساخته شده از سیب و دانه‌های چیا:

غلات ساخته شده از سیب و دانه‌های چیا

آیا این دستور پخت و آماده سازی واقعا می‌تواند کسانی که عاشق غلات هستند را راضی نگه دارد؟ با وجود بیش از ۱۴ گرم فیبر قابل جذب جواب این سوال مثبت است.

مواد لازم برای یک نفر:

  • دو قاشق غذاخوری دانه چیا
  • یک دوم پیمانه شیر بادام
  • دو الی سه قطره عصاره وانیل (اختیاری)
  • کمی نمک
  • یک چهارم قاشق چایخوری اسپیرولینا (اختیاری)
  • یک عدد سیب کوچک با پوست
  • یک قاشق چایخوری دارچین
  • یک الی دو قاشق غذاخوری گردوی ریز خرد شده
  • یک قاشق غذاخوری نارگیل

طرز تهیه:

ابتدا دانه‌های چیا، شیر، اسپیرولینا، نمک و وانیل را در یک کاسه ترکیب کنید. آن را در یخچال بگذارید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه به همین حالت باقی بماند. حالا در یک کاسه سیب، دارچین و گردو را ترکیب کنید.

بعد از آماده شدن ترکیب دانه‌های چیا، آن را مخلوط کنید و طعمش را بچشید. ترکیب سیب را به این کاسه اضافه کنید و سپس از نارگیل و در صورت نیاز دارچین برای تزیین استفاده نمایید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۳۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۳۶ گرم کربوهیدرات، ۱۴ گرم فیبر، ۱۶ گرم قند، ۲۱ گرم چربی ، ۲۹۴ میلی گرم سدیم

  1. سالاد کامل برای سم زدایی بدن:

سالاد کامل برای سم زدایی بدن

این سالاد به خاطر داشتن آووکادو و لیمو طعم بسیار خوبی دارد و می‌تواند پاک کننده خوب و قوی برای بدن باشد.

مواد لازم برای ۴ نفر:

  • یک پیمانه کینوای پخته نشده
  • یک عدد تربچه
  • دو عدد هویج
  • یک دوم الی یک پیمانه ترکیبی از جوانه گیاهان مختلف
  • برگ نعناع
  • یک عدد آووکادوی خرد شده
  • دانه گل آفتابگردان
  • آب لیمو یک عدد
  • دو قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
  • نمک و فلفل سیاه
  • یک قاشق چایخوری فلفل قرمز

طرز تهیه:

ابتدا کینوا را بپزید و کنار بگذارید. برای تهیه سالاد همه مواد را با هم ترکیب کنید و روی کینوای آماده بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۵۴ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۸ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم فیبر، ۴ گرم قند، ۱۹.۵ گرم چربی، ۷۸ میلی گرم سدیم

  1. کیک شکلاتی:

کیک شکلاتی

این کیک خوشمزه حاوی تمامی مواد لازم و مفید برای بدن است بدون اینکه گلوتن،شکر یا آرد تصفیه شده داشته باشد.

مواد لازم برای تهیه کیک شکلاتی:

برای کیک:

  • یک دوم پیمانه روغن نارگیل
  • سه پیمانه آرد بادام
  • یک چهارم پیمانه آرد نارگیل
  • سه چهارم پیمانه پودر کاکائو
  • یک چهارم پیمانه شکر
  • دو قاشق چایخوری جوش شیرین
  • یک قاشق چایخوری نمک
  • یک پیمانه شیر نارگیل
  • سه عدد تخم مرغ بزرگ
  • دو قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • دو قاشق غذاخوری عسل

مواد لازم برای روی کیک:

  • دو قوطی شیر نارگیل
  • چهار قاشق غذاخوری شربت افرا یا شکر نارگیل
  • یک چهارم پیمانه پودر کاکائو
  • یک قاشق چایخوری عصاره مایع
  • کمی نمک

برای چاشنی:

  • تکه‌های نارگیل
  • برگ نعناع
  • توت فرنگی

طرز تهیه:

برای تهیه کیک، فر را از قبل با دمای ۳۵۰درجه فارنهایت گرم کنید. یک ظرف سینی را چرب کنید و کنار بگذارید. در یک کاسه بزرک، آرد بادام، آرد نارگیل، پودر کاکائو، شکر، جوش شیرین، و نمک را ترکیب کنید.

در یک کاسه دیگر، روغن نارگیل، شیر نارگیل، تخم مرغ، وانیل و عسل را مخلوط کنید. مواد خشک را به مواد تر اضافه کنید. مواد آماده شده را در ظرف فر بریزید و اجازه دهید ۵۵ الی ۶۰ دقیقه بپزد.

برای تهیه رویه‌ی کیک، شیر نارگیل را با شربت افرا، پودر کاکائو، وانیل و نمک ترکیب کنید. آن را در یخچال بگذارید تا آماده شود. لایه پایینی کیک را در یک بشقاب قرار دهید. لایه ای از رویه آماده شده را روی آن بگذارید. نیمه دیگر کیک را روی آن بگذارید و مواد باقی مانده را روی آن بریزید.

ارزش تغذیه‌ای:۴۲۱ کالری، ۱۰ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۷ گرم چربی، ۱۰ گرم قند،۳۵ گرم چربی، ۳۱۳ میلی گرم سدیم

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی بی انصاف

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام بی انصاف

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی بی انصاف را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی بی انصاف

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Bi Ensaf

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیبی انصافآهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی بی انصاف اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام عزیزم

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Azizam

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
میثم ابراهیمیعزیزمتک آهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام عشق من

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Eshghe Man

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیعشق منعاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام لبخند عروسکی

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Labkhande Aroosaki

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیلبخند عروسکیشاد

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام خواب

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Khab

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیخوابآهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


تغذیه مغز یکی از موضوعات داغی است که در دنیای سلامت و تغذیه به آن پرداخته می شود.

شما باید همانطور که به فکر تغذیه بدن خود هستید به فکر تغذیه مغز خود نیز باشید.

مطالعات نشان می دهد مصرف برخی از غذاهای خاص می تواند با آلزایمر مبارزه کند و حافظه شما را بهبود ببخشد.

اما تغذیه مغز با مواد غذایی با کیفیت و غذاهای سالم مزایای باورنکردنی دیگری هم دارد و می تواند کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی بهبود ببخشد. البته غذاهایی هم وجود دارد که باید آن ها را از فهرست رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. غذاهایی همچون نوشابه، کیک، کوکی هایی که در برگیرنده مقادیر بالایی از شربت ذرت و سایر شیرین کننده ها هستند می توانند عملکرد مغز را مختل سازند.

با محدود کردن غذاهای فرآوری شده ای که شامل غلات ساده همچون ارد سفید می باشند نیز می توان جلوی تحلیل حافظه و از بین رفتن قدرت مغز را گرفت. در این میان باید بر روی غذاهای کاملی که غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند تمرکز نمود. این غذاها به تقویت حافظه، قدرت پردازش مغز و پیشگیری از بیماری ها کمک می کنند.

در این مقاله قصد داریم برخی از غذاهایی که برای سلامتی مغز مفید هستند و باعث افزایش قدرت آن می شوند را با هم مرور کنیم.

  1. گردو:

گردو هم برای مغز و هم برای سلامت قلب بسیار مفید است. به طور کلی همه آجیل ها منبع خوبی از چربی های سالم هستند. در این میان گردو آلفا لینولئیک اسید(ALA) بالایی دارد که نوعی اسید چرب امگا۳ مشهور است.

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد افزایش مصرف گردو باعث بهبود نمره آزمون شناختی در افراد می شود.

  1. سالمون:

ماهی چرب همچون سالمون توجه محققان زیادی را به خود جلب کرده است زیرا محتوای خوبی از چربی های سالم را دارد. البته ماهی سالمون مزایای دیگری هم برای بدن دارد. این ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا۳ است و می تواند بتاآمیلوئید را در خون کاهش دهد. بتا آمیلوئید پروتئینی است که توده های خطرناکی در مغز ایجاد می کند و به بیماری هایی همچون آلزایمر منجر می گردد.

زردچوبه

خواص زردچوبه برای سلامت مغز

  1. زردچوبه:

تحقیقات نشان می دهد نورون هایی که در مغز ما وجود دارد می توانند در طول بزرگسالی نیز ارتباطات جدیدی تشکیل دهند. قبلا باور متخصصان بر این بود که چنین فرایندی کاملا غیر ممکن است. یکی از محرک های اصلی فرآیند تشکیل این مسیرهای جدید BDNF نام دارد.

خوشبختانه تحقیقات نشان می دهد زردچوبه قادر است BDNF را افزایش دهد و عملکرد مغز را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به بیماری های تحلیل برنده مغز را کمتر نماید.

همچنین بخوانید: خاصیت های شگفت انگیز زردچوبه
  1. بلوبری:

خاصیت آنتی اکسیدانی که در توت ها وجود دارد بسیار قدرتمند است. تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف حداقل دو وعده توت در هفته می تواند حافظه را بهبود ببخشد و از زوال عقل پیشگیری نماید.

  1. گوجه فرنگی:

از آنجایی که بیشترین ترکیب تشکیل دهنده مغز چربی است (۶۰ درصد آن) مواد مغذی محلول در چربی موجود در گوجه فرنگی می تواند به عنوان یک محافظ قوی برای مغز عمل کند. این مواد مغذی که به عنوان کاروتنوئید شناخته می شوند آنتی اکسیدان های عالی هستند که به خنثی سازی عملکرد رادیکال های آزاد کمک می کنند. این یک فرآیند مهم است که باعث می شود عملکرد مغز در بالاترین سطح خود باقی بماند.

خواص دانه چیا برای تقویت مغز

خواص دانه چیا برای تقویت مغز

  1. دانه های چیا:

یکی دیگر از موادی که منبع عالی چربی های سالمی همچون اسید چرب امگا۳ است، دانه چیا می باشد. این دانه ها بهبود دهنده قدرت مغز هستند و مزایای شگفت انگیزی برای بدن دارند.

  1. کلم بروکلی:

تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف منظم سبزیجات سبز می تواند زوال عقل و شناخت را کمتر کند.

این موضوع احتمالا بدین خاطر است که چنین سبزیجاتی غنی از مواد مغذی سالم برای مغز هستند که از جمله آن ها می توان به ویتامین های A و K، فولات، لوتئین و فیبر اشاره کرد.

همچنین بخوانید: خواص کلم بروکلی
  1. سیب:

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۰۶ نشان می دهد ترکیبات رایج موجود در سیب می تواند از نورون های مغز در برابر اکسیداسیون محافظت کند. این مواد که quercetin نام دارند می توانند مرگ سلولی در مغز که مرتبط با اکسیداسیون و التهاب نورون هاست را کاهش دهند. چنین فرایندی نقش بسیار مهمی در کاهش اختلالات تخریب گر اعصاب همچون آلزایمر دارند.

  1. اسفناج:

باز هم سبزیجات سبز! سبزیجاتی با برگ های سبز همچون اسفناج منبع غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های محافظت کننده از مغز هستند.

سیر و پیاز

فواید پیاز برای مغز

  1. پیاز:

پیاز نیز منبع طبیعی خوبی از فولات می باشند. همانطور که می دانید فولات می تواند با کاهش سطح هوموسیستئین در بدن جریان خون به مغز را افزایش دهد. این موضوع برای آن هایی که از افسردگی رنج می برند هم مفید خواهد بود.

نتیجه گیری:

همانطور که مشاهده کردید غذاهای بسیار زیادی در دنیای رژیم غذایی هستند که مزایای زیادی برای مغز از خود نشان می دهند. چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که بر روی مواد غذایی سالم و کامل تمرکز کنید.

شما می توانید با بررسی لیست بالا ببینید که مواد طبیعی قدرت و مزایای بسیار زیادی برای بدن دارند. با مصرف این مواد طبیعی قادر خواهید بود به سرعت مغزتان را تغذیه نمایید.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 16, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام غم

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Gham

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیغمآهنگ غمگین

 

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 16, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام غم

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Gham

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیغمآهنگ غمگین

 

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

آخرین دیدگاه‌ها